Kit Suplementación Básica

Por un criterio único y verificable: son los que mejor declaran lo que contienen, que es lo que permite comparar y calcular. GoHard es la única proteína del catálogo que publica sus gramos de proteína por porción, 27 g en 30 g de polvo. La Ostrovit en pack de dos bolsas es la única de las tres fichas Ostrovit que se declara vegana, sin gluten y sin lactosa, y deja la segunda bolsa sellada hasta que la necesitas. Karun Life es de los dos únicos magnesios que publican el magnesio elemental, 200 mg por porción. Y el Up Omega 3 de 120 cápsulas declara 800 mg de EPA y 400 de DHA por porción, con el mejor costo por dosis de su categoría. Ninguno fue elegido por lo que promete, sino por lo que documenta.

Se complementan, y ese fue el filtro al armarlo. La proteína es un alimento concentrado que aporta un macronutriente. La creatina es un compuesto distinto, ligado al entrenamiento de fuerza, y es el más estudiado del rubro. El magnesio y el omega 3 son un mineral y dos ácidos grasos: nutrientes, no derivados de la proteína ni de la creatina. Por eso ninguno reemplaza a otro y por eso tampoco se potencian entre sí de forma mágica. Lo que sí conviene revisar es que no dupliques nutrientes si ya tomas un multivitamínico, sobre todo minerales.

Sumando una porción declarada de cada uno, la aritmética da unos 1.430 pesos diarios: cerca de 787 pesos la porción de proteína, unos 68 la de creatina, unos 170 la cápsula de magnesio y unos 405 la porción de omega 3. Ese número sirve para dimensionar el gasto mensual, no es una pauta de consumo. Los envases tampoco se agotan al mismo ritmo: la proteína rinde 33 porciones y es la primera en terminarse, el magnesio 60 cápsulas, el omega 3 sesenta porciones y la creatina 332, es decir cerca de once meses. En reposiciones sucesivas, el gasto real es bastante menor a esos 1.430 pesos diarios.

No, y esta es la parte importante del kit. Lo que aquí se ordena es una compra, no un protocolo. Qué suplementar, en qué cantidad y por cuánto tiempo depende de tu alimentación, tu entrenamiento, tus exámenes y los medicamentos que tomes, y esa indicación la da un médico o un nutricionista. Ningún suplemento reemplaza la alimentación: si cubres tus requerimientos con comida, agregar polvos y cápsulas no aporta nada adicional. Si tienes una condición renal, hepática, estás embarazada o en periodo de lactancia, la conversación con un profesional deja de ser recomendable y pasa a ser necesaria antes de comprar cualquiera de estos cuatro.

Parcialmente, y conviene decirlo con precisión. La proteína GoHard es de soya y se declara vegana. La creatina Ostrovit en pack de dos bolsas se declara vegana en su ficha, aunque las otras dos publicaciones de la misma marca dicen lo contrario, así que ahí manda la etiqueta del envase físico. El omega 3 es aceite de pescado y no sirve en dieta vegana ni en alergia a pescado o soja: su equivalente sería un omega 3 de microalgas, que este catálogo no tiene hoy. Y el magnesio Karun Life declara en su ficha no ser vegano, algo extraño para un producto con un solo ingrediente mineral: en ese caso, la alternativa vegana del catálogo es el Zeo Sport, con cápsula vegetal, con la salvedad de que no declara el magnesio elemental.

Todo lo que promete un resultado. En el catálogo hay quemadores, termogénicos y productos que anuncian efectos concretos en el envase, y ninguno entra aquí porque sus fichas no sostienen esas afirmaciones. También quedó fuera el multivitamínico, para no duplicar minerales sin saberlo, y quedaron fuera productos con mejor puntaje editorial que otros del kit cuando su publicación no declaraba los números necesarios para compararlos. Un apunte sobre el magnesio elegido: su título incluye la palabra dormir y eso no tiene ningún respaldo en la ficha. Lo compramos por lo que declara, 200 mg de magnesio elemental, no por lo que insinúa el envase.